Zamartwianie się to jedna z form regulacji emocjonalnej. Daje ono poczucie pseudo kontroli nad wydarzeniami. Warto rozpoznać czynniki, które podtrzymują tę dezadaptacyjną strategię, a nastęnie nauczyć się nimi zarządzać. 

Algorytm doskonały w takiej sytuacji wyglądałby w następujący sposób….

1/ Wyłapuję, zauważam i nazywam sytuacje, którymi się zamartwiam oraz towarzyszące im emocje 

2/ Zastanawiam się na co mam wpływ, a na co nie 

2a/ jeśli nie mam wpływu – OLEWAM 

2b/ jeśli mam- DZIAŁAM 

3/ myślę racjonalnie i konfrontuję sytuacje z rzeczywistością 

…nie zawsze jednak jest tak kolorowo, więc oto zestaw sposobów na zamartwianie 🙂 

SKUTECZNE SPOSOBY NA ZAMARTWIANIE

  • poznaj to czego się boisz 
  • przeanalizuj problem i zmień strategię działania 
  • spójrz na swoje myśli z dystansem 
  • zastanów się jakie czynności wykonujesz gdy się martwisz i… zrób coś przeciwnego
  • porozmawiaj z kimś życzliwym 
  • odłóż zmartwienie 
  • zmień wewnętrzny dialog