Zamartwianie się to jedna z form regulacji emocjonalnej. Daje ono poczucie pseudo kontroli nad wydarzeniami. Warto rozpoznać czynniki, które podtrzymują tę dezadaptacyjną strategię, a nastęnie nauczyć się nimi zarządzać.
Algorytm doskonały w takiej sytuacji wyglądałby w następujący sposób….
1/ Wyłapuję, zauważam i nazywam sytuacje, którymi się zamartwiam oraz towarzyszące im emocje
2/ Zastanawiam się na co mam wpływ, a na co nie
2a/ jeśli nie mam wpływu – OLEWAM
2b/ jeśli mam- DZIAŁAM
3/ myślę racjonalnie i konfrontuję sytuacje z rzeczywistością
…nie zawsze jednak jest tak kolorowo, więc oto zestaw sposobów na zamartwianie 🙂
SKUTECZNE SPOSOBY NA ZAMARTWIANIE
- poznaj to czego się boisz
- przeanalizuj problem i zmień strategię działania
- spójrz na swoje myśli z dystansem
- zastanów się jakie czynności wykonujesz gdy się martwisz i… zrób coś przeciwnego
- porozmawiaj z kimś życzliwym
- odłóż zmartwienie
- zmień wewnętrzny dialog